体操実技　 濱田 靖一

──業間体操── 　作業や仕事の合間に、その場で、そのままの服装でやる体操は、時間が短くてもかなり効果がある。 Ａ　肩耳つけ１ 肩を上げ、頭を横に曲げて、肩と耳をつけるようにする。 �@ 右(左)に頭をゆっくりと傾け、同時 　 に、右肩を上げて肩と耳をくっつける 　 ようにする。 �A 次に頭を元に戻しながら、肩をストン 　 と力を抜いて落とすようにする。 　 左右数回行う。 Ｂ　肩耳つけ２ �@ 今度は、立つ姿勢で両肩を十分に上に 　 引き上げ、耳に付けるようにする。 　 少し頭を傾けてもよいし、逆に、顎を 　 あげ、頭を後方に反らすようにしても 　 よい。 　 伸び上がって、重心も上に引き上げる 　 ようにする。 �A 次に、両肩を同時にストンと下に落とす 　 ように下げ、両膝も曲げ、重心も下げる 　 (しゃがんでもいい)。 　 首は伸ばし、頭は上に引き上げるように 　 する。 　 以上の運動を数回行う。 Ｃ　肘前後まわし �@ 肘を曲げて、肩の力を抜いて、ゆっく 　 りと前後に大きくまわす。 �A 肘を前後にまわす運動に併せて、頭を 　 前後に曲げる運動を同時に行うように 　 する。 �B 運動の要領がつかめたら、体を前後に 　 曲げる運動に発展させる。 　これを数回行う。